pranayama
Et si votre souffle était la clé ?
Cours de Pranayama et Breathwork a Paris et en Ligne
Cycles d'étude en ligne du souffle selon la tradition indienne, accessible à tous.
Cours de pranayama et respiration consciente à Paris et en ligne.
Qu'est-ce que le Pranayama ?
Un art du souffle, pas une technique de respiration
Bien plus qu’une technique, le pranayama est un art du souffle qui apaise le mental, rééquilibre le système nerveux et ouvre la porte de la méditation.
Souvent éclipsé par les postures dans les cours modernes, le pranayama est pourtant l’un des piliers les plus puissants et transformateurs du yoga. Chaque respiration devient un outil de purification, de vitalité et de clarté intérieure.
Pratiqué avec régularité et guidance, il se transforme en un véritable art de vivre : une voie simple et profonde pour se recentrer, libérer les tensions et retrouver, souffle après souffle, l’essentiel.
Les bienfaits du Pranayama
• Calme et stabilité du mental
• Équilibre du système nerveux
• Vitalité et énergie accrue
• Préparation à la méditation
• Équilibre émotionnel durable
Breathwork et Pranayama :
quelles differences ?
Le pranayama et le breathwork utilisent tous les deux la respiration, mais leur intention et leur cadre sont différents.
Le pranayama vient du yoga traditionnel. Il est structuré, précis et progressif. On y travaille le contrôle du souffle à travers des techniques codifiées pour calmer le mental, stabiliser l’énergie et affiner la concentration.
Le breathwork, lui, est une approche plus moderne et souvent plus libre. Il utilise des techniques de respiration plus continues ou intenses pour libérer les tensions, activer le système nerveux et provoquer des états émotionnels ou énergétiques.
Ma vision
Le pranayama est au cœur de ma pratique depuis mes premiers pas en yoga. Issu d’un parcours atypique, entre photographie de mode et plongée profonde, j’ai découvert très tôt le pouvoir du souffle comme outil de guérison et de transformation.
J’ai eu la chance de recevoir l’enseignement de plusieurs maîtres, dont B. N. S. Iyengar et Dr. H. V. Nagaraj Rao, qui m’ont transmis une vision enracinée dans la tradition indienne du yoga. J’ai également suivi auprès de Eddie Stern, Harshvardhan Jhaveri et Robert Moses un cursus complet de trois niveaux en pranayama, spécifiquement conçu pour les professeurs de yoga. Cette formation exigeante m’a donné des bases solides et une structure claire pour transmettre le souffle de manière fidèle à la tradition, progressive et accessible à toutes et tous.
Mon chemin de yoga a toujours uni les postures (asanas) et le souffle. Les asanas m’ont offert la stabilité et la force nécessaires pour explorer plus en profondeur le pranayama. À l’inverse, le travail respiratoire a transformé ma pratique posturale, lui donnant une qualité de présence, de calme et de concentration que seule une respiration consciente peut éveiller. Yoga et pranayama ne sont pas deux mondes séparés : ils se nourrissent l’un l’autre et ouvrent ensemble la voie vers la méditation.
Aujourd’hui, mon intention est simple : partager le pranayama comme un art vivant, enraciné dans la tradition du yoga mais adapté à notre quotidien moderne. Je souhaite offrir à chacun la possibilité de retrouver souffle, énergie et sérénité, en découvrant comment le souffle peut devenir un véritable allié dans la pratique comme dans la vie.
Pranayama en ligne
Pratiquer depuis chez vous à votre rythme
Un chemin complet, Chaque cycle est indépendant et complet en lui-même.
Ensemble, ils forment un chemin progressif vers la maîtrise du souffle.
Niveau 1
Fondations du souffle
4 cours
→
Niveau 2
Kumbhaka & bandhas
8 cours
→
Souffle d'Été
Consolidation estivale
4 cours
→
Niveau 3
Ratios longs & profondeur
4 cours
→
Nauli Kriyā
Le feu intérieur
4 cours
Les cycles de Pranayama
sont proposes en deux formats
Deux façons d’explorer le souffle, une même profondeur
Prenez le temps de découvrir le cycle à votre manière :
en direct, accompagné chaque semaine, ou en autonomie, à votre rythme.
En autonomie, Pratique libre
Accédez aux contenus quand vous le souhaitez. Pratiquez à votre rythme, où que vous soyez.
Inclus dans les deux formats
• Replay des séances (accessible pendant 3 mois)
• Supports pédagogiques PDF
• Groupe WhatsApp privé
• 20 participants maximum
En direct, Expérience guidée (Zoom)
Pratiquez en groupe chaque dimanche à 11h30. Posez vos questions en temps réel. L'énergie collective pour soutenir votre pratique.
Pour qui, pourquoi ceS cycleS ?
Ces cycles s'adressent à toutes celles et ceux qui veulent donner au souffle la place qu'il mérite dans leur pratique et leur vie.
Les pratiquant·es débutant·es qui souhaitent découvrir pas à pas une méthode claire, progressive et sécurisée.
Les yogis expérimenté·es qui veulent approfondir leur respiration et ouvrir leur pratique vers la méditation.
Les professeur·es de yoga qui souhaitent enrichir leur enseignement et transmettre l'importance du souffle à leurs élèves.
Ce que ces cycles apportent concrètement :
Parce que la respiration n'est pas un simple accompagnement des postures, elle est le cœur du yoga.
✓ Retrouver une respiration naturelle et l'ancrer dans votre quotidien
✓ Découvrir la puissance transformatrice du souffle pour apaiser le mental et équilibrer les émotions
✓ Approfondir votre pratique du yoga en donnant au souffle la place qu'il mérite
✓ Acquérir des outils concrets pour mieux gérer votre énergie, votre concentration et votre équilibre intérieur
✓ Progresser dans un cadre régulier, avec guidance, replay, WhatsApp et accompagnement personnalisé
NIVEAU 1
Ouvert à toutes et tous, sans prérequis.
Posez les fondations d'une pratique qui dure
Dimanche à 11h30 - 1h30 par cours - 4 semaines - Zoom
Quatre dimanches pour apprendre à respirer autrement et ne plus jamais l'oublier.
En direct : 6 au 27 septembre 2026
En autonomie : disponible toute l’année
Programme semaine par semaine :
Cours 1 Introduction & Fondations : Votre première séance guidée de Resonance Breathing. Vous comprendrez pourquoi le souffle est le pont entre le corps et le mental et vous le sentirez directement.
Cours 2 Le souffle et le corps : Anatomie du diaphragme, rôle de l'O₂, du CO₂ et de l'oxyde nitrique. La science du souffle rendue simple et vivante. Pourquoi respirer par le nez change tout.
Cours 3 Le souffle subtil : Nāḍīs, chakras, Anuloma Viloma. Vous sentirez pour la première fois la différence entre votre narine gauche et votre narine droite et ce que ça dit de votre état intérieur.
Cours 4 Intégration & Stabilité : Ujjayi, système nerveux, variabilité cardiaque. Vous repartez avec une séquence complète de 30 min, prête à pratiquer seul·e deux fois par semaine.
Au programme de ce cycle :
• Histoire et définitions du pranayama
• Les 3 corps et les 5 enveloppes
• Les nāḍīs et les chakras
• Anatomie et physiologie du souffle : muscles, pressions, échanges gazeux
• Le nez et les poumons comme organes du souffle et des échanges vitaux
• Régulation respiratoire : O₂, CO₂, NO, équilibre du pH
• Système nerveux, nerf vague, variabilité cardiaque (HRV)
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā
• Protocole pratique Niveau 1 : Ujjayi, Anuloma Viloma / Nāḍī Shodhana (bases)
Ratio pratique / pédagogie : 50 / 50
45 min de pratique guidée · 45 min de théorie, anatomie et Q&R
Objectif :
Poser des fondations solides, régulières et sereines.
Inclus :
✓ 4 cours Zoom de 1h30 ✓ Replay 3 mois ✓ Supports PDF ✓ Groupe WhatsApp ✓ 20 participants max
Tarif : 90 € le cycle complet
NIVEAU 2
Prérequis : Niveau 1 complété
Kumbhaka, bandhas et les techniques classiques du Hatha Yoga
Dimanche à 11h30 - 1h30 par cours - 8 semaines - Zoom
Huit semaines pour passer de la respiration consciente à la maîtrise du souffle.
En direct : 3 mai au 21 juin 2026
En autonomie : prochainement
Programme semaine par semaine :
Cours 1 Kriyas : Éveiller et purifierPremière rencontre avec Ashwini Mudrā, Uddiyana Kriyā et Agnisara. Pourquoi les yogis commençaient toujours par purifier avant de retenir.
Cours 2 Kumbhaka & Mūla Bandha : Vous retenez le souffle pour la première fois et vous touchez le silence intérieur qui s'ouvre dans cette pause.
Cours 3 Tri-Bandha & Kapalabhati : Les trois verrous ensemble. Le souffle est maintenant dirigé, pas seulement respiré.
Cours 4 Surya Bhedana & Ujjayi : Les deux premiers kumbhakas classiques du HYP. Chaleur solaire, son de gorge, premier ratio 1:2:1.
Cours 5 Sitkari, Sitali & Bhastrika : Trois techniques en un cours. Le froid de Sitkali après la chaleur de Bhastrika l'équilibre thermique du pranayama.
Cours 6 Anuloma Viloma 1:4:2 & Brāmharī : Le ratio canonique du HYP. 16 secondes de silence intérieur. Et Brāmharī le bourdonnement qui transforme l'état nerveux en 5 cycles
Cours 7 Prāṇa dans Suṣumnā : Chaque technique reliée à un chakra. Pourquoi Ujjayi active Viśuddhi, pourquoi Mūla Bandha ancre Mūlādhāra. La carte devient vivante.
Cours 8 Intégration Séquence N2 complète : Toute la séquence dans un flux continu, en silence. Vous repartez pratiquant pas élève.
Au programme de ce cycle :
• Introduction aux rétentions (kumbhaka) et aux bandhas
• Bandhas : Mūla, Uddiyana, Jalandhara
• Anatomie et physiologie approfondies : systèmes endocrinien et immunitaire
• Techniques : Kapalabhati, Anuloma Viloma (avancé), Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika • Gaz subtils : O₂, CO₂, NO
• Dimension spirituelle : nāḍīs, chakras, kundalinī
• Kriyas et purifications : Jala Netī, Sutra Netī — introduction méthodique
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā
• Protocole pratique Niveau 2 : progression et ratios
Ratio pratique / pédagogie : 70 / 30
60 min de pratique guidée · 30 min de théorie, anatomie et Q&R
Objectif :
Affiner et stabiliser la pratique, préparer l'attention méditative.
Inclus :
✓ 8 cours Zoom de 1h30 ✓ Replay 3 mois ✓ Supports PDF ✓ Groupe WhatsApp ✓ 20 participants max
Tarif : 180 € le cycle complet
SOUFFLE D’ÉTÉ
Prérequis : Niveau 1 ou 2
Quatre dimanches pour ancrer la pratique dans la durée
Dimanche à 11h30 - 1H par cours - 4 semaines - Zoom
L'été n'est pas une pause dans la pratique. C'est la pratique qui devient plus simple, plus libre, plus à soi.
En direct : Juillet & Août 2026 4 dimanches à 11h30 (Le même cycle est proposé en juillet et en août, les élèves choisissent leur mois selon leur disponibilité.)
En autonomie : prochainement
Programme semaine par semaine :
Cours 1 Le Retour : Retrouver le rythme sans effort. La séquence de base dans toute sa simplicité et la preuve que le corps n'oublie pas.
Cours 2 Le Feu : Agnisara Kriyā le massage intérieur que personne d'autre ne peut faire à votre place. Vous sentirez la chaleur d'Agni s'éveiller dans le ventre.
Cours 3 L'Espace : Uddiyana Bandha et Sitkali. Le vacuum abdominal qui apaise le mental. La fraîcheur de Sitkali après la chaleur de l'été.
Cours 4 L'Autonomie : Brāmharī, séquence complète et votre protocole de pratique personnelle pour toute l'année. Vous repartez autonome.
Au programme de ce cycle :
• Révision et consolidation des techniques du Niveau 1 et 2
• Resonance Breathing, Kapalabhati, Anuloma Viloma
• Conscience abdominale et introduction à Agnisara Kriyā (N1) Agnisara Kriyā complète (N2)
• Uddiyana Bandha Tadagi Mudrā (N1) protocole debout avec paliers (N2)
• Sitkali et Sitkari techniques refroidissantes
• Brāmharī et Shanmukhi Mudrā
• Séquence de pratique autonome N1 et N2 à emporter pour toute l'année
Ratio pratique / pédagogie : 90 / 10
50 min de pratique guidée · 10 min rappel théorique et Q&R
Objectif :
Stabiliser les acquis, simplifier la routine, développer la pratique autonome.
Inclus :
✓ 4 cours Zoom de 1h ✓ Replay 3 mois ✓ Supports PDF ✓ Groupe WhatsApp ✓ 20 participants max
Tarif : 70 € le cycle complet
NIVEAU 3
Sur invitation · Prérequis : Niveau 1 & 2 + 3 mois de pratique régulière
Même pratique, profondeur qualitativement différente
Dimanche à 11h30 - 1H30 par cours - 4 semaines - Zoom
Au Niveau 1, vous avez appris à écouter le souffle. Au Niveau 2, vous avez appris à le transformer. Au Niveau 3, le souffle devient méditation.
En direct : dates à confirmer, cycle sur invitation
En autonomie : disponible après invitation
Programme semaine par semaine :
Cours 1 Révision & Élévation : Même séquence qu'au N2 mais vous la reconnaissez autrement. De la technique apprise à la technique vécue. Le passage de jñāna à vijñāna.
Cours 2 Surya Bhedana & Ujjayi approfondis : Ratios longs, conscience des granthis, lien entre nāḍīs et système endocrinien. Les kumbhakas s'allongent, le silence intérieur aussi.
Cours 3 Bhastrika 4 variations & Nāḍī Shodhana : Le soufflet dans ses quatre directions. La purification complète des nāḍīs. Premières minutes de pratyāhāra naturel, les sens qui se retirent d'eux-mêmes.
Cours 4 Intégration N3 Séquence complète : La totalité de la séquence N3. Une pratique qui peut vous accompagner des années.
Au programme de ce cycle :
• Rétentions prolongées, paliers de durée progressifs et individuels
• Bandhas et mudrās approfondis selon la Hatha Yoga Pradīpikā
• Bhastrika en quatre variations, les quatre directions du soufflet
• Nāḍī Shodhana avec ratio 1:4:2, 5 minutes continues
• Surya Bhedana et Ujjayi avec ratios longs progressifs
• Sitkali, Sitkari, intégrées dans la séquence complète
• Lien souffle, nāḍīs, chakras, granthis, mental
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā et autres textes du Hatha Yoga
• Protocole pratique Niveau 3, séquence complète 50 min
• Pratyāhāra, le retrait naturel des sens par la pratique
Ratio pratique / pédagogie : 70 / 30
60 min de pratique guidée · 30 min de théorie, textes et Q&R
Objectif :
Installer une respiration subtile, éveiller l'énergie intérieure et soutenir la méditation prolongée.
Inclus :
✓ 4 cours Zoom de 1h30 ✓ Replay 3 mois ✓ Supports PDF ✓ Groupe WhatsApp ✓ 20 participants max
Tarif : 90 € le cycle complet
NAULI KRIYA
Prérequis : Niveau 1 ou 2
LE FEU INTÉRIEUR, la rotation du ventre. Le résultat naturel de la maîtrise d'Uddiyana Bandha.
Dimanche à 11h30 - 1H30 par cours - 4 semaines - Zoom
Nauli n'est pas un exercice abdominal. C'est un art de respiration et d'énergie, le cinquième des six purifications du Hatha Yoga.
En direct : ouverture 2027, inscrivez-vous sur la liste d'attente
En autonomie : prochainement
Programme semaine par semaine :
Cours 1 Anatomie du centre & vacuum parfaitComprendre exactement ce que votre ventre doit faire, et pourquoi Nauli commence toujours par la maîtrise d'Uddiyana Bandha.
Cours 2 Nauli MadhyamaLe pilier central s'isole dans le vide. Pour beaucoup d'élèves, la sensation la plus surprenante du cycle.
Cours 3 Dakṣiṇā & VāmaLa rotation à droite, puis à gauche. Les deux directions du feu intérieur.
Cours 4 Intégration & vers Nauli ChalanaLa séquence complète et le programme 8 semaines pour atteindre la rotation continue.
Au programme de ce cycle :
• Préparation progressive à Uddiyana Bandha et Agnisara Kriyā
• Nauli Madhyama, isolation du rectus abdominis au centre
• Nauli Dakṣiṇā et Vāma, rotation à droite et à gauche
• Vers Nauli Chalana, la rotation continue
• Compréhension énergétique : Maṇipūra chakra, feu digestif et vitalité
• Anatomie du diaphragme, des viscères et des muscles profonds
• Lien entre souffle, système nerveux entérique et équilibre émotionnel
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā II.33 à II.41
• Sécurité, contre-indications et progression à votre rythme
• Programme de pratique personnelle 8 semaines vers Nauli Chalana
Ratio pratique / pédagogie : 50 / 50
45 min de pratique guidée · 45 min de théorie, anatomie et Q&R
Objectif :
Développer un Uddiyana Bandha stable et fluide, apprendre le mouvement ondulatoire de Nauli, renforcer le feu digestif et purifier le centre.
Inclus :
✓ 4 cours Zoom de 1h30 ✓ Replay 3 mois ✓ Supports PDF ✓ Groupe WhatsApp ✓ 20 participants max
Tarif : 90 € le cycle complet
FAQ Pranayama
Questions fréquentes
Ai-je besoin d'expérience préalable ? de pratiquer l’Ashtanga ou la Mysore Style ? Non. Le Niveau 1 est ouvert à tous, sans prérequis. Il suffit d'un tapis, d'un coussin et d'un endroit calme.
Faut-il pratiquer le yoga pour faire du Pranayama ? Non. Le Pranayama est accessible a toute personne souhaitant travailler sa respiration, meme sans pratique de yoga préalable.
Le Pranayama est-il different du Breathwork ? Le Pranayama est une discipline ancestrale du yoga indien. Le terme Breathwork designe une approche plus occidentale des techniques respiratoires. Dans les cycles proposes, les deux dimensions sont integrees.
Puis-je manquer un cours ? Oui. Chaque cours est enregistré et accessible en replay pendant 3 mois.
Ces cycles sont-ils diplômants ? Non. Ce sont des cycles d'étude personnelle. Leur objectif est de vous accompagner dans l'approfondissement de votre pratique du pranayama, à votre rythme
Comment savoir si je suis prêt·e pour le Niveau 2 ? Si vous avez complété le Niveau 1 et pratiqué régulièrement pendant au moins un mois, vous êtes prêt·e. Pour le Niveau 3, le cycle se fait sur invitation uniquement.
De quel matériel ai-je besoin ? Un tapis de yoga, un coussin de méditation ou une chaise stable, une connexion internet et un endroit calme suffisent.
Combien de temps dure un cycle de Pranayama ? Chaque cycle est independant. La duree et la frequence sont precisees lors de l'inscription.
Peut-on pratiquer le Pranayama en ligne ? Oui. Les cycles sont proposes en ligne.
Proposez-vous des ateliers intensifs de Pranayama en présentiel ? Oui, voir le programme des retraites
TÉMOIGNAGES
Ce que disent les élèves
"La pratique s'intègre de plus en plus facilement dans mon quotidien. C'est devenu comme un réflexe quand le cœur s'emballe ou l'esprit s'agite, dans les embouteillages, en réunion, en attendant les enfants. C'est magique d'avoir cet outil dans le corps et de pouvoir en un instant changer les fréquences. J'ai l'impression que le cœur arrive à redescendre bien plus rapidement de son stress."Isabelle, élève Niveau 1
"Le rituel du souffle s'installe progressivement dans ma vie. Je ressens timidement les changements qui s'opèrent en moi : plus de concentration, moins d'anxiété, plus ancrée et vivante. J'ai constaté aussi que ma pratique de vinyasa était plus fluide, je suis moins tendue grâce au souffle."Claudia, élève Niveau 1
"Je place des sessions de pranayama à différents moments de la journée. Et gros déclic au niveau des postures d'équilibre, Bakasana, Sirsasana : je respire, je souris et ça passe. Au surf aussi, j'ai pris des vagues dans la fluidité la plus totale, mon corps ne demandait plus l'accord à mon mental. La peur n'existait plus. Depuis un mois je vois des changements, et c'est positif."Fanny, élève Niveau 1
"Je n'ai pas pu assister aux directs mais j'ai regardé les replays. J'utilise beaucoup les pranayamas avec mes patients et maintenant j'ai une vision plus large et plus précise. J'ai hâte de faire le Niveau 2."Livie, praticienne de santé, élève Niveau 1
"J'ai fait le replay du cours 2 ce matin, j'ai adoré la séance, une sensation de bien-être qui m'a duré plusieurs heures. Et vraiment transformateur pour moi : je devais aller à Lyon à midi, pas de stress, pas d'énervement dans les bouchons ou par rapport aux autres automobilistes. Je ne me reconnaissais pas."Coralie, élève Niveau 1
"Ce matin, je suis tombée dans Bakasana au troisième passage car j'étais dans ma tête. Après la chute, je me suis posée et j'ai fait la respiration Ujjayi pour revenir dans mon corps et calmer mon rythme cardiaque. Et j'ai pu revenir tranquillement dans la posture. J'ai clôturé la pratique avec Resonance Breathing puis Anuloma Viloma, et même sans savasana j'avais un calme et un silence intérieur avec une sensation de flottaison. Cela fait 3 ans que je fais des respirations au quotidien, et je suis ravie d'avoir fait ce premier module pour avancer dans le pranayama."Aurélie, élève Niveau 1
Prêt·e à commencer ?
Le Niveau 1 est ouvert à tous, sans prérequis.
Quatre dimanches. Une pratique pour la vie.
“Respire, tout simplement“
— Dan Brulé
« Un dernier mot sur la respiration lente. Elle porte un autre nom : la prière. Lorsque les moines bouddhistes chantent leur mantra le plus populaire, Om Mani Padme Hum, chaque phrase parlée dure six secondes, avec six secondes pour inspirer avant de reprendre le chant. Le chant traditionnel d’Om, le « son sacré de l’univers » utilisé dans le jaïnisme et d’autres traditions, dure six secondes, avec une pause d’environ six secondes pour inspirer. »
— James Nestor