Cycle de Pranayama
Une progression profonde dans l’art du souffle
Et si votre respiration devenait votre outil le plus puissant pour transformer votre énergie, votre mental et votre pratique du yoga ?
Le pranayama est le cœur du yoga.
Il ne s’agit pas simplement de respirer différemment, mais d’apprendre à réguler le système nerveux, stabiliser l’attention et éveiller une énergie plus subtile.
Ce cycle propose une progression claire, progressive et fidèle à la tradition, accessible à toutes celles et ceux qui souhaitent intégrer le souffle dans leur pratique et leur vie.
CE QUE LE PRANAYAMA TRANSFORME
Une pratique régulière permet :
• D’apaiser durablement le mental
• D’équilibrer le système nerveux
• D’augmenter la vitalité
• D’approfondir la pratique du yoga
• De préparer la méditation
• De stabiliser les émotions
• D’installer une respiration consciente au quotidien
Le souffle devient un point d’ancrage stable dans un monde instable.
UNE PROGRESSION CLAIRE ET SÉCURISÉE
Contrairement à certaines approches modernes centrées sur l’intensité, ce cycle suit une progression traditionnelle :
vous construisez des bases solides avant d’aller plus loin.
Chaque niveau comprend :
• Théorie essentielle
• Pratique guidée
• Exercices personnels
• Accompagnement continu
FORMAT
Deux façons d’explorer le souffle, une même profondeur
Prenez le temps de découvrir le cycle à votre manière :
en direct, accompagné chaque semaine, ou en autonomie, à votre rythme.
Cycle en direct – Expérience guidée (Zoom)
Un cycle vivant, en interaction directe, pour être accompagné pas à pas.
Ce que vous allez vivre :
• 4 séances de 1h30 en direct sur Zoom
• Une pratique guidée chaque dimanche pendant 4 semaines
• Un cadre structuré pour progresser semaine après semaine
• La possibilité de poser vos questions en temps réel
• L’énergie du groupe pour soutenir votre pratique
Inclus :
• Replay des séances (accessible pendant 3 mois)
• Supports pédagogiques PDF
• Groupe WhatsApp privé
• 20 participants maximum
Idéal si vous aimez être guidé, pratiquer en groupe et avancer dans une dynamique collective.
Cycle en autonomie – Pratique libre
Un parcours complet pour explorer le souffle à votre rythme.
Ce que vous allez vivre :
• 4 séances complètes d’environ 1h30 (enregistrées lors des cycles en direct)
• Une progression construite pour intégrer durablement les pratiques
• La liberté de pratiquer quand vous le souhaitez
• Un espace pour observer, ressentir et affiner votre souffle
Inclus :
• Accès immédiat aux contenus pendant 3 mois
• Supports pédagogiques PDF
• Pratiques guidés pour votre séance personnelle
• Groupe WhatsApp privé
• Possibilité de me contacter à tout moment pour vos questions
Idéal si vous souhaitez pratiquer en autonomie, prendre le temps et intégrer les effets du pranayama.
Une même exigence, deux approches
Quel que soit le format choisi, vous suivez le même cycle, avec la même intention :
développer une pratique du souffle stable, consciente et durable.
Accès au cycle
L’accès à chaque format se fait via votre espace membre après inscription.
Le choix vous appartient
Vous avez besoin d’un cadre et d’un accompagnement direct → cycle en direct
Vous préférez avancer à votre rythme, en autonomie → cycle en autonomie
Dans les deux cas, vous avancez sur le même chemin.
Un cycle complet se déroule chaque année :
Level 1 → Level 2 → Level 3 → Nauli Kriya → Été consolidation
Ces cycles sont des cycles d’étude (non diplômants).
NIVEAU 1
BASES TRADITIONNELLES
Posez les fondations d’une pratique solide et régulière.
2026 cycle en direct : du 6 au 27 Septembre cours en direct sur zoom (4 semaines) INSCRIPTION OUVERTE
2026 cycle en autonomie : disponible toute l’année Pratiquez quand vous le souhaitez, à votre rythme
Ouvert à toutes et tous, sans prérequis.
Cours en direct ou en autonomie : 1h30 chaque dimanche à 11h30 - Pratique de Pranayama + histoires, anatomie, physiologie du souffle et Q&A (Zoom + replay)
Pratique personnelle : 2 fois/semaine (≈30 min)
VOUS APPRENDREZ :
Histoire et définitions du pranayama
Les 3 corps et les 5 enveloppes
Les nadis et les chakras
Anatomie et physiologie du souffle : muscles, pressions, échanges gazeux
Le nez et les poumons comme organes du souffle et des échanges vitaux
Régulation respiratoire : O2, CO2, NO, équilibre du pH
Système nerveux, nerf vague, variabilité cardiaque (HRV)
Étude des textes : Hatha Yoga Pradipika
Protocole pratique Niveau 1 : Ujjayi, Anuloma Viloma / Nadi Shodhana (bases)
Ratio pratique vs pédagogie 50 / 50
Objectif : poser des fondations solides, régulières et sereines.
Tarif : 90 € le cycle complet (4 cours)
NIVEAU 2
APPROFONDISSEMENT
Affinez le souffle, développez la concentration et préparez la méditation.
2026 cycle en direct : du 3 Mai au 21 Juin (8 semaines) INSCRIPTION OUVERTE
Réservé aux élèves ayant complété le Niveau 1 + 1 mois de pratique régulière.
Cours en direct : 1h30 chaque dimanche à 11h30 - Pratique de Pranayama + histoires, anatomie, physiologie du souffle et Q&A (Zoom + replay)
Pratique personnelle : 3 fois/semaine (≈30 min)
VOUSAPPRENDREZ:
Introduction aux retentions (kumbhaka) et aux bandhas
Bandhas : mula, uddiyana, jalandhara
Anatomie/physiologie approfondie : systèmes endocrinien et immunitaire
Techniques : Kapalabhati, Anuloma Viloma (avancé), Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika
Gaz subtils : O2, CO2, NO
Dimension spirituelle : nadis, chakras, kundalini
Kriyas et bandhas : Jala Neti, Sutra Neti… introduction méthodique
Étude des textes : Hatha Yoga Pradipika
Protocole pratique Niveau 2 : progression et ratios
Ratio pratique vs pédagogie 70 / 30
Objectif : affiner et stabiliser la pratique, préparer l’attention méditative.
Tarif : 180 € le cycle complet (8 cours)
NAULI KRIYA
LE FEU INTÉRIEUR
Purifiez et renforcez votre centre, découvrez la puissance du ventre et du souffle intérieur.
(Nauli Kriyā n’est pas un exercice abdominal : c’est un art de respiration et d’énergie. Le ventre devient le feu sacré où se transforment les tensions en clarté.)
2027 : PROCHAINEMENT
Réservé aux élèves ayant complété le Niveau 1 & 2 + 1 mois de pratique régulière.
Cours en direct : 1h30 chaque dimanche à 11h30 - Pratique de Nauli + théorie, anatomie, physiologie et Q&A (Zoom + replay)
Pratique personnelle : 3 fois/semaine (≈30 min)
Ce cycle explore la puissance du centre abdominal, le lieu du feu digestif (agni), Nauli Kriyā, souvent appelée « la vague du ventre / stomach vacuum», est une technique de purification et de régulation énergétique. Pratiquée avec conscience, elle dynamise la digestion, clarifie le mental et éveille la vitalité du prāṇa.
VOUS APPRENDREZ :
Préparation progressive à Uddiyana Bandha et Agni Sara
Introduction à Nauli Kriyā : mouvement central et latéral du ventre
Compréhension énergétique : Manipura Chakra, feu digestif et vitalité
Anatomie du diaphragme, des viscères et des muscles profonds
Lien entre souffle, système nerveux entérique et équilibre émotionnel
Nettoyage intérieur et stimulation du métabolisme
Étude de texte : Hatha Yoga Pradīpikā II.33–41
Sécurité, contre-indications et progression à votre rythme
Ratio pratique vs pédagogie 50 / 50
Objectif : Renforcer le diaphragme et des muscles abdominaux profonds, purifier et éveiller le ventre, développer un Uddiyana Bandha stable et fluide, apprendre à sentir le mouvement ondulatoire de Nauli.
Combien de temps faut-il pour apprendre Nauli : La progression dépend de chaque corps et de la régularité de la pratique. Avec une pratique constante et les bases du pranayama déjà intégrées, Uddiyana Bandha devient accessible dès les premières séances. La maîtrise de Nauli Kriyā peut ensuite s’installer progressivement en 4 semaines à 6 mois, selon la souplesse abdominale et la sensibilité du diaphragme. L’important n’est pas la performance, mais le processus : chaque étape renforce le lien entre souffle, ventre et mental.
Contre-indications :
Grossesse ou post-partum récent
Troubles digestifs aigus ou hernie abdominale
Opérations récentes de la zone viscérale
En cas de doute, consultez votre médecin avant de pratiquer.
Tarif : 90 € le cycle complet (4 cours)
NIVEAU 3
INTÉGRATION AVANCÉE
Éveillez le souffle subtil et approfondissez la stabilité intérieure.
SUR INVITATION
Réservé aux élèves ayant complété le Niveau 1 & 2 + 3 mois de pratique régulière.
Cours en direct : 1h30 chaque dimanche à 11h30 - Pratique de Pranayama + histoires, anatomie, physiologie du souffle et Q&A (Zoom + replay)
Pratique personnelle : 3 fois/semaine (≈30 min, protocoles plus avancés)
VOUS APPRENDREZ :
Retentions étendues, paliers de durée
Bandhas et mudras de la Hatha Yoga Pradipika
Quatre variations de Bhastrika
Développement de Nadi Samanu
Revue et approfondissement : Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika
Étude des textes : d’autres textes du Hatha Yoga
Lien souffle – nadis – chakras – kundalini – mental
Protocole pratique Niveau 3
Ratio pratique vs pédagogie 70 / 30
Objectif : installer une respiration subtile, éveiller l’énergie intérieure et soutenir la méditation prolongée.
Tarif : 180 € le cycle complet (8 cours)
L’ÉTÉ
PRATIQUE RÉGULIÈRE
Stabilisez vos acquis et ancrez votre pratique dans la durée.
2026 cycle en direct : Juillet & Août
Séances guidées pour consolider les acquis, simplifier les routines et encourager la pratique autonome.
Cours en direct : 40mn chaque dimanche à 11h30
Q&R, ajustements, révisions
Ratio pratique vs pédagogie 90 / 10
Tarif : 120 € (8 cours)
(ou 20 € le cours à l’unité)
À qui s’adressent ces cycles ?
Ces cycles de pranayama sont pensés pour toutes celles et ceux qui veulent aller plus loin dans leur pratique du yoga et du souffle :
Les pratiquant·es débutant·es, qui souhaitent découvrir pas à pas une méthode claire et sécurisée.
Les yogis expérimenté·es, qui désirent approfondir leur respiration et ouvrir leur pratique vers la méditation.
Les professeur·es de yoga, qui veulent enrichir leur enseignement et transmettre l’importance du souffle à leurs élèves.
Pourquoi y participer ?
Parce que la respiration n’est pas un simple accompagnement des postures : elle est le cœur du yoga.
Participer à ces cycles, c’est :
Retrouver une respiration naturelle et l’ancrer dans votre quotidien.
Découvrir la puissance transformatrice du souffle, pour apaiser le mental et équilibrer les émotions.
Approfondir votre pratique du yoga en donnant au souffle la place qu’il mérite.
Acquérir des outils concrets pour mieux gérer votre énergie, votre concentration et votre équilibre intérieur.
Ces cycles ne sont pas de simples cours : ce sont des expériences progressives, qui vous guident du premier souffle conscient jusqu’aux pratiques avancées.
ORGANISATION HEBDOMADAIRE
Chaque cycle combine enseignement guidé, régularité personnelle et soutien collectif via un groupe WhatsApp privé.
Niveau 1 : dimanche 11h30 cours Zoom (1h30) + mardi & jeudi pratiques personnelles (20/30 min)
Niveau 2 : dimanche 11h30 cours Zoom (1h30) + lundi, mercredi, vendredi pratiques personnelles (30 min)
Nauli Kriya : dimanche 11h30 cours Zoom (1h30) + lundi, mercredi, vendredi pratiques personnelles (30 min)
Niveau 3 : dimanche 11h30 cours Zoom (1h30) + lundi, mercredi, vendredi pratiques personnelles (30 min, avancées)
POURQUOI SUIVRE CE CYCLE ?
Parce qu’il respecte la tradition du yoga tout en restant accessible pas à pas.
Parce qu’il vous donne un cadre régulier, essentiel pour progresser.
Parce qu’il vous apporte des bienfaits concrets : équilibre nerveux, clarté mentale, vitalité, stabilité intérieure.
Parce que vous n’êtes pas seul·e : guidance, replay, WhatsApp et accompagnement personnalisé.
Témoignages
« Grâce à ce cycle, j’ai découvert une stabilité intérieure que je n’avais jamais ressentie. » – Claire, élève Niveau 1
« Une progression claire, sécurisante et profondément transformatrice. » – Marc, élève Niveau 2
FAQ
→ Ai-je besoin d’expérience préalable ?
Non. Le Niveau 1 est ouvert à toutes et tous. Les niveaux suivants demandent simplement d’avoir complété le précédent.
→ Est-ce que je peux manquer un cours ?
Oui. Chaque cours est enregistré et accessible en replay.
→ Comment savoir si je suis prêt·e pour le Niveau 2 ou 3 ?
Chaque cycle est progressif. Si vous avez complété le cycle précédent, vous êtes prêt·e. Le Niveau 3 se fait uniquement sur invitation.
→ De quel matériel ai-je besoin ?
Un tapis de yoga, un coussin de méditation ou une chaise stable, une connexion internet et un endroit calme suffisent.
→ Quelle est la différence avec le breathwork moderne ?
Le breathwork (années 60) vise souvent une libération émotionnelle rapide. Le pranayama, issu des textes fondateurs du yoga, est un chemin graduel et stable : il affine l’énergie vitale (prana) et prépare à la méditation.
→ Est-ce que ces cycles sont diplômants ?
Non. Ces cycles sont des cycles d’étude. Ils ne délivrent pas de diplôme ni de certification professionnelle. Leur objectif est de vous accompagner pas à pas dans l’approfondissement de votre pratique du pranayama, en respectant la tradition et votre rythme.
Comment s’inscrire ?
Choisissez votre cycle (Niveau 1, 2, 3 ou Été ou Nauli Kyria)
Validez votre inscription via paiement sécurisé (CB, PayPal)
Recevez vos accès : lien Zoom, replays, groupe WhatsApp, guide pratique
Chaque cycle est une invitation à plonger dans l’art du souffle et à intégrer le pranayama dans votre quotidien, à votre rythme.
PRANAYAMA MALA
Le Pranayama Mala est inspiré du yoga mala traditionnel, réadapté pour une pratique simple et accessible du souffle.
Il se compose de 10 perles, afin de compter facilement les respirations sans détourner l’attention.
Ces Pranayama Malas ont été fabriqués en Inde, à Mysore, et sont proposés en édition limitée à 20 exemplaires par modèle.
Ils sont conçus pour accompagner les pratiques de pranayama, de respiration consciente, de méditation, ou simplement pour créer un temps de pause et de présence dans la journée.
“Respire, tout simplement“
— Dan Brulé
« Un dernier mot sur la respiration lente. Elle porte un autre nom : la prière. Lorsque les moines bouddhistes chantent leur mantra le plus populaire, Om Mani Padme Hum, chaque phrase parlée dure six secondes, avec six secondes pour inspirer avant de reprendre le chant. Le chant traditionnel d’Om, le « son sacré de l’univers » utilisé dans le jaïnisme et d’autres traditions, dure six secondes, avec une pause d’environ six secondes pour inspirer. »
— James Nestor
Fiches & POSTER ILLUSTRÉES.
De la première série yoga Chikitsa, deuxième série Nadi Sodhana et Active série d’Ashtanga.
La BIBLIOTHEQUE YOGA.
Quelques indices de lecture sur le yoga, la philosophie, l’anatomie et l’ayruveda.