Kumbhaka, bandhas et les techniques classiques du Hatha Yoga
Huit semaines pour passer de la respiration consciente à la maîtrise du souffle.
Prérequis : Niveau 1 complété. En direct sur Zoom ou en autonomie à votre rythme.
• Dimanche · 11h30 · 1h30 par cours · 8 semaines · Zoom
• En direct : 3 mai au 21 juin 2026 · prochain cycle automne 2027
• En autonomie : disponible toute l'année
CE QUE VOUS VIVREZ SEMAINE APRÈS SEMAINE
Cours 1 : Kriyas, éveiller et purifier Première rencontre avec Ashwini Mudrā, Uddiyana Kriyā et Agnisara. Pourquoi les yogis commençaient toujours par purifier avant de retenir.
Cours 2 : Kumbhaka & Mūla Bandha Vous retenez le souffle pour la première fois — et vous touchez le silence intérieur qui s'ouvre dans cette pause.
Cours 3 : Tri-Bandha & Kapalabhati Les trois verrous ensemble. Le souffle est maintenant dirigé, pas seulement respiré.
Cours 4 : Surya Bhedana & Ujjayi Les deux premiers kumbhakas classiques. Chaleur solaire, son de gorge, premier ratio 1:2:1.
Cours 5 : Sitkari, Sitali & Bhastrika Trois techniques en un cours. Le froid de Sitkali après la chaleur de Bhastrika, l'équilibre thermique du pranayama.
Cours 6 : Anuloma Viloma 1:4:2 & Brāmharī Le ratio canonique. 16 secondes de silence intérieur. Et Brāmharī, le bourdonnement qui transforme l'état nerveux en 5 cycles.
Cours 7 : Prāṇa dans Suṣumnā Chaque technique reliée à un chakra. La carte énergétique devient vivante.
Cours 8 : Intégration, séquence N2 complète Toute la séquence dans un flux continu, en silence. Vous repartez pratiquant, pas élève.
AU PROGRAMME
• Introduction aux rétentions (kumbhaka) et aux bandhas
• Bandhas : Mūla, Uddiyana, Jalandhara
• Anatomie et physiologie approfondies : systèmes endocrinien et immunitaire
• Techniques : Kapalabhati, Anuloma Viloma avancé, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika
• Gaz subtils : O₂, CO₂, NO
• Dimension spirituelle : nāḍīs, chakras, kundalinī
• Kriyas et purifications : Jala Netī, Sutra Netī, introduction méthodique
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā
• Protocole pratique Niveau 2 : progression et ratios
Ratio pratique / pédagogie : 70 / 30 , 60 min de pratique guidée · 30 min de théorie et Q&R
INCLUS
✓ 8 cours Zoom de 1h30
✓ Replay accessible pendant 3 mois
✓ Supports pédagogiques PDF
✓ Groupe WhatsApp privé
✓ 20 participants maximum
OBJECTIF Affiner et stabiliser la pratique, préparer l'attention méditative.
ET APRÈS ? Ce cycle ouvre la porte au Souffle d'Été pour consolider, ou au Niveau 3 sur invitation, ratios longs, dimension subtile et profondeur méditative.
Kumbhaka, bandhas et les techniques classiques du Hatha Yoga
Huit semaines pour passer de la respiration consciente à la maîtrise du souffle.
Prérequis : Niveau 1 complété. En direct sur Zoom ou en autonomie à votre rythme.
• Dimanche · 11h30 · 1h30 par cours · 8 semaines · Zoom
• En direct : 3 mai au 21 juin 2026 · prochain cycle automne 2027
• En autonomie : disponible toute l'année
CE QUE VOUS VIVREZ SEMAINE APRÈS SEMAINE
Cours 1 : Kriyas, éveiller et purifier Première rencontre avec Ashwini Mudrā, Uddiyana Kriyā et Agnisara. Pourquoi les yogis commençaient toujours par purifier avant de retenir.
Cours 2 : Kumbhaka & Mūla Bandha Vous retenez le souffle pour la première fois — et vous touchez le silence intérieur qui s'ouvre dans cette pause.
Cours 3 : Tri-Bandha & Kapalabhati Les trois verrous ensemble. Le souffle est maintenant dirigé, pas seulement respiré.
Cours 4 : Surya Bhedana & Ujjayi Les deux premiers kumbhakas classiques. Chaleur solaire, son de gorge, premier ratio 1:2:1.
Cours 5 : Sitkari, Sitali & Bhastrika Trois techniques en un cours. Le froid de Sitkali après la chaleur de Bhastrika, l'équilibre thermique du pranayama.
Cours 6 : Anuloma Viloma 1:4:2 & Brāmharī Le ratio canonique. 16 secondes de silence intérieur. Et Brāmharī, le bourdonnement qui transforme l'état nerveux en 5 cycles.
Cours 7 : Prāṇa dans Suṣumnā Chaque technique reliée à un chakra. La carte énergétique devient vivante.
Cours 8 : Intégration, séquence N2 complète Toute la séquence dans un flux continu, en silence. Vous repartez pratiquant, pas élève.
AU PROGRAMME
• Introduction aux rétentions (kumbhaka) et aux bandhas
• Bandhas : Mūla, Uddiyana, Jalandhara
• Anatomie et physiologie approfondies : systèmes endocrinien et immunitaire
• Techniques : Kapalabhati, Anuloma Viloma avancé, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika
• Gaz subtils : O₂, CO₂, NO
• Dimension spirituelle : nāḍīs, chakras, kundalinī
• Kriyas et purifications : Jala Netī, Sutra Netī, introduction méthodique
• Étude des textes : Hatha Yoga Pradīpikā
• Protocole pratique Niveau 2 : progression et ratios
Ratio pratique / pédagogie : 70 / 30 , 60 min de pratique guidée · 30 min de théorie et Q&R
INCLUS
✓ 8 cours Zoom de 1h30
✓ Replay accessible pendant 3 mois
✓ Supports pédagogiques PDF
✓ Groupe WhatsApp privé
✓ 20 participants maximum
OBJECTIF Affiner et stabiliser la pratique, préparer l'attention méditative.
ET APRÈS ? Ce cycle ouvre la porte au Souffle d'Été pour consolider, ou au Niveau 3 sur invitation, ratios longs, dimension subtile et profondeur méditative.
